unoszenie sztangi

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]

[...] BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8 piatek BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 12<10<8=8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem [...]

Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]

[...] 3s -ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3s -2- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,8,4,4 6.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12/10/8/6 prostowanie ramion w opadzie tulowia 12/10/8/6 Cz:Przerwa Pt: Barki: -podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 Przedramiona: -uginanie przedramion stojac 12/10/10/8 -nadgarstki(podchwyt/nachwyt) 12/10/8/6 Sob,Nd:Przerwa Jezeli cos jest [...]

[...] maks wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 4 serie 12-6 sciganie raczki gornego wyciagu 4 serie 12-6 sobota barki + nogi barki wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie 10-8 nogi przysiad z [...]

Czesc. Wracam po przerwie 2 miesiecznej (cwiczylem 5 miesiecy). Najpierw zrobie 4 tyg. ACT a potem zamierzam 3 dniowy split , oto on , ocencie i skorygujcie ;) wtorek --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 [...]

Witam, chciał bym abyście mi pomogli udoskonalić mój plan treningowy na masę. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, sztangę, sztangielki, drążek (3 chwyty), mam ok. 185cm, ważę ok. 75 kg, zawsze staram się wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. moglibyście mi też doradzić czy lepiej pracować cały czas na jednym ciężarze czy w dalszych seriach go [...]

[...] CZWARTEK ------ plecy ( 12s ) + brzuch ------ sciaganie drazka zza glowe 12x10x10 sciaganie drazka przed glowe 12x10x10 sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 12x10x10 unoszenie hantelki w opadzie 12x12x10 PIATEK ------- barki ( 10s ) + biceps ( 8s ) + przedramie ( 4s ) -------- wyciskanie sztangi zza glowy 12x10x10x8 unoszenie hantli [...]

Proszę o ocene planu;] Poniedziałek: Klata: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6 2.Wysickanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3 serie 10/10/10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3 serie 10/10/10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10/10/10 Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-8-8 ŚR: Wolne CZW: Barki + Nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10-8 4. szrugsy 4x15 1. Wypychanie nóg na suwnicy 15-12-10-8 2. przysiad na maszynie 15-12-10-8 3. wyprosty nóg na maszynie 4x12 [...]

Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]

[...] z hantlami na pochyłej ławce 12-9-6 -uginanie ramion na modlitewniku 10-10-10 Sobota (barki + kaptury + przedramię) -szrugsy sztangą 4x max -wyciskanie sztangi 12-10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10-10 -unoszenie hantli bokiem w górę 10-10-10-10 -zwijanie linki na rurce nachwytem 3x max -zwijanie linki na rurce podchwytem 3x max

Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]

[...] moje dotyczy treningu barkow, mam wątpliowsi czy ten zestaw cwiczen moze byc: wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc ( bez wybicia z nog) wyciskanie sztangi zza karku siedziąc unoszenie hantli na boku stojąc lub siedząc szrugsy ze sztangą poprzednio mialem taki: wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] + wspięcia na palce siedząc 3s, 30/25/20 Plecy: martwy ciąg 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zamiennie co tydzień dodatnia/ujemna) 3s, 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek na bok 3s, 12/10/8 Triceps i biceps: prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą 2s, 12/10 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy bez supinacji 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą 12-10-8 progres ciężaru 3. Czwartek: Barki + triceps - unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 stały ciężar - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 12-10-8-6 progres cięzaru - unoszenie hantli bokiem stojąc w opadzie 12-10-8-6 progres [...]

[...] stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- Plecy podciąganie 4xmax hamer (wiosłowanie?) 4x8-10 sciąganie drążka szeroko do karku 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x6-8 sciąganie drążka na wyciągu(allahy na stojąco)4x10 prostownik 4x15 kaptury, hantle 4x10 III Nogi uda, suwnica leżac 4x10 [...]